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  • 2021年2月21日23:58
    运动开始得越早收获就越大!

    运动是你可以骗过大自然的友善方法。你可以用一天不到一小时的运动,来说服身体,大草原的春天已到

    运动是你可以骗过大自然的友善方法。你可以用一天不到一小时的运动,来说服身体,大草原的春天已到。在接下来的几十年中,每天用不到一小时的时间就可以保持苗条、健美、机警、充满活力、健康与乐观。

    从现在开始,请你记住,老化与退化之间有着很大的不同。老化是不可避免的,但在生物学上它是一个缓慢的过程。很多我们所谓的老化,以及大多数我们最害怕的变老,实际上都是退化。这一点非常重要,因为我们摆脱不掉真正的老化,但退化是有选择的。这代表着大多数的机能老化也是有选择的。

    老化是不可变的生物规律,但行为跟感受可以不显老。

    老化是不可变的生物规律,你无法改变:头发变白、地心引力会带来影响、开始可以用优待票价看电影。无论你的生活多活跃,你的最大心率都会随着时间而稳定下降,这对你是很重大的影响。无论你的生活方式如何,你的肤质都会变差。因此,无论如何,你看起来都会显老。但是,你的行为跟感受不用显老,这才是最重要的。我们还没有找到一种可以持久的方法,但是老化可以是一个缓慢、最小化且非常优雅的过程。甚至在外表上,一个好看、健康的老人,与一个放任一切的老人,两者之间也存在着很大的差异。

    在我们四十几岁和五十几岁的时候,我们的身体都转变成「预设退化」的模式,享受免费青春浪潮的旅程已经结束了。在缺乏生长讯号的情况下,你的身体和大脑会退化,而你将「老化」。现在,我们可能不满意这种安排,但是我们也无法改变它。我们可以做的事情,是覆盖那些预设的讯号、逆着浪潮而游,并将退化逆转回成长,而且非常轻松就可以做到。

    你必须要常常运动,因为运动就代表了你是谁。

    我们该如何避免退化?改变我们传送给身体的讯号。覆盖退化程式的关键,是日常运动、情感的投入、合理的营养,与真正投身于生活。但一切都始于运动。

    你必须要常常运动,因为运动就代表了你是谁。更重要的是,这也代表过去你曾经是谁,代表了你几亿年前的起源。你的身体是来自数万亿祖先的礼物,而你存在的事实代表着它们都存活下来了。它们每一个都做对了某件事情,每一个都将多一点的力量、速度和智慧传递给下一代。

    我们的身心是为了与自然环境和谐共处而精密设计的工具。我们确实是为了在顺境中成长而设计的,为了保持警惕、狩猎、探索、共同合作、建造、笑、玩耍、奔跑、康复、去爱,和生存。要做到这事情,我们的身体和心灵都需要强壮、活跃并且完全同步。

    运动是工作开始越早收获就越大

    将运动视为一项工作是有道理的,因为当你超过五十岁后,运动就不再是可选择的项目。你必须运动,不然你就会变老。克里斯并不会在每天起床后,考虑是否去健身房,就如同他不会起床后,考虑是否要去上班一样。无论他感觉如何,他都会起床,然后去做。这样比较容易,而结果是他变得很年轻。

    你开始得越早,收获就越大。让我们看看你退休之前,大约十年左右的生活,这时你仍然全速工作,将运动纳入你疯狂的工作时程中会是个挑战,这可能看起来让人精疲力竭,但这是倒着思考。

    我们在一天结束时会觉得疲累,不是因为我们做了太多的运动。我们累了,是因为我们没有做足够的运动。久坐不动使我们在精神、情绪和身体上都枯竭。每天晚上疲惫地走进房门不能代表生活,这只代表过度耗损所拥有的唯一人生后,存活了下来。此外,一项又一项的研究显示,我们将工作时的产出看得比运动所花的时间更重要,而当我们的身体在健康状态下,我们在家中的生活状态也更好,我们对生活更满意,所需的睡眠更少。如果你对自己的生活品质有所重视,那么,你花在运动上的时间就变得很划算。

    腾出时间运动,并为了运动而「保留时间」,并严格维护,不让这段时间受到打扰。

    每周三天是最低限度你的身体渴望每天运动

    大自然不像是健身房的跑步机,大自然是一个不断变化的自然环境,因此,各种不同的运动与强度变化,比起单一不变的某项运动,前者对你的身体更好,这也应该在你的预料之中。

    实际上,大多数人都会随着时间而对任何固定的运动计画感到疲倦,因此,我们建议你在未来的三十年,在你的运动计画中加入多项的运动。大自然的规则很简单:每天做些真正的事情。

    请忽略所有关于每周运动三至四天的说法,请忽略它!就像美国的国家胆固醇指南一样,这种说法只是最低限度的要求,是医学专家对成天躺在沙发上看电视的人,孤注一掷的请求。记住,你的身体渴望每天运动。


    2021年2月21日23:58 米校
  • 2021年2月21日23:24
    防癌抗癌现在就从饮食抓起

    蔬菜水果富含多酚、类胡萝卜素、黄酮类化合物等植化素,可有效去除致癌物质「活性氧」。此外,还含有许多有助于提高代谢的维他命、矿物质与酵素,因此一定要多吃蔬果。

    1.尽可能减盐

    摄取过多盐分会伤害胃黏膜,提高罹患胃癌的风险,且细胞的矿物质比例也会失衡,不只会引发胃癌,也是导致各种癌症与生活习惯病的原因之一。料理时不妨善用高汤、辛香料、醋或柠檬等食材,尽可能不用盐。不仅如此,盐渍品、鱼浆制品、火腿和香肠等加工食品也绝对要忌口。

    2.控制动物性蛋白质摄取量,少吃牛羊猪

    目前已知过量摄取牛、猪、羊等家畜的脂肪,也会提高罹癌风险。根据最近的研究显示,其他的动物性蛋白质也会增加罹癌机率。癌症患者在改善体质之前,除了禁止食用家畜之外,鸡肉也要挑选,只能吃鸡柳或去皮鸡胸肉;鱼的部分只能吃新鲜的白肉鱼或青背鱼,但分量不能太多。

    3.大量摄取新鲜的无农药蔬果

    蔬菜水果富含多酚、类胡萝卜素、黄酮类化合物等植化素,可有效去除致癌物质「活性氧」。此外,还含有许多有助于提高代谢的维他命、矿物质与酵素,因此一定要多吃蔬果。为了避免营养流失,生吃无农药或低农药蔬果是不错的方法。若打成蔬果汁,也不要一次打太多,新鲜现打的饮品最营养。

    4.多吃含胚芽谷物、豆类和芋薯类

    米与麦的胚芽部分富含维他命B群、维他命E、抗氧化物质木酚素、植酸,与食物纤维等有效改善癌症的营养素。主食最好改吃可充分摄取上述营养素的糙米与胚芽米。此外,豆类和芋薯类也含有大量维他命、食物纤维,大豆更是富含具有抗癌效果的大豆异黄酮,建议每天食用。

    5.多吃乳酸菌、海藻类、菇类

    优格中的乳酸菌可促进肠内好菌的生成,发挥抗癌作用。建议每天摄取三百公克原味优格。此外,海藻类富含褐藻糖胶、菇类富含β- 葡聚糖等免疫促进剂和食物纤维,每天都应积极摄取。

    6.摄取柠檬、蜂蜜、啤酒酵母

    人体的代谢机制会生成三磷酸腺苷(ATP)等能量物质,为了促进代谢,每天都要摄取富含柠檬酸的柠檬。优质蜂蜜含有大量维他命与矿物质,有助于提升免疫力。啤酒酵母也是补充胺基酸和优质蛋白质的必要营养素。

    7.料理时选用橄榄油、芝麻油和菜籽油

    大豆油、玉米油、棉籽油等植物油的脂肪酸含有大量亚麻油酸,过量摄取容易致癌或罹患生活习惯病。癌症患者应避免使用上述食用油,改用富含油酸的橄榄油、芝麻油和菜籽油。橄榄油与芝麻油经过加热也不易氧化,最适合用来烹煮菜肴。

    8.多喝天然水,并戒烟及戒酒

    水分是身体代谢不可或缺的物质,治疗癌症的饮食疗法也要注重饮用水的选择。应避免饮用添加氯与氟的自来水,尽可能选择干净环境的井水或涌泉水等天然水,或是选择市售的天然矿泉水。酒精会伤害胃壁,在症状改善之前绝对不可饮酒。不只是癌症患者,吸烟对身体健康百害无一利,也要戒除。


    2021年2月21日23:24 米校
  • 2021年2月21日21:24

    恭喜长沙的跨境电商卖家朋友成功获得巨额投资

    一个长期扎根在长沙的朋友,在几家公司呆过后,前年决定创业,最初决定是跟本人一起打江山,后面因不得已原因未能成行。最后决定自己原地创业,第一年初创,团队四人,朋友加四个刚毕业的小白,天天干到12点左右,以独立站为主;现在亚马逊和独立站并重,团队已远过百人,并在多地有分公司。用总台模式,通过员工内部合伙创业,快速发展起来,去年成功获得据说达半亿投资。恭贺朋友!

    昨天跟朋友聊天时,建议它更加重视跨境电商SEO,比如Shopify SEO,因为SEO更能持续,健康,稳定发展,未来投资者一定会更加看重这一块。

    最后预祝朋友牛年更上一层楼!


    2021年2月21日21:24 米校